En träningsblogg och lite till

Jag ser att det fortfarande är besökare som trillar in här och min mamma påpekade att det inte var helt tydligt hur man tog sig till nya bloggen. Adressen till bloggen är: 

http://entraningsbloggochlitetill.wordpress.com

Så glöm nu inte att bokmärka, spara i favoriter eller följa med bloglovin. Vi ses där sötnosar!

Kram

Hejdå bloggen!

Hej sötnosar. 

Ni undrar säkert var jag har hållit hus idag. Jag kan tala om att jag har tränat och städat och tvättat och diskat och umgåtts med vänner. Min gamla lägenhet, som min kompis Sandy har tagit över, har förvandlats till fritidsgård. Det känns märkligt att hon bor där och inte jag, fast samtidigt inte. 

Sedan är det så att jag har varit någon annanstans också. Grejat och förberett och pillat och styrt och fixat. En ny blogg! Visst vill ni följa med mig dit? Ja! Länken hittar ni här och glöm inte att följa nya bloggen genom bloglovin. Här hittar ni den länken.

Ses där i morgon!

Hiit - hit me hard!

Den här morgonen inleddes med sovmorgon. Till halv 10! Jesus Amalia, när hände det senast?! Jag hade en sådan härlig kväll tillsammans med mina vänner och vi åt tapas och smuttade på rödvin och pratade och pratade och pratade. Ibland tror jag att vi kan slå rekord i att prata jag och mina vänner. Vi var alla ordentligt fredagströttna när vi slöt upp men ändå laddade med ny energi.

Efter sovmorgon kände jag mig laddad för dagens pass: ett hiit-pass.Vid genomläsning av upplägget förstod jag att det skulle bli en utmaning. Krävande. Tungt. Svettigt. Jobbigt. Det blev precis allt det på en och samma gång och när jag var färdig vad jag precis genomsvettig och trött och alldeles jätteglad. En utmaning, jajamän, men jag tog mig igenom hela passet utan att fuska eller sega med en enda burpees och gav verkligen allt. En sådan underbar start på dagen!

Vad är då HIIT?! Hign intensity interval training som det också kallas är en träningsform som är väldigt effektiv för fettförbränning där man förbättrar snabbhet, uthållighet och styrka. Man presterar det maximala av kroppen. Träningsformen sägs öka ämnesomsättningen vilket i sig också leder till ökad förbränning. Jag har läst att studier visar att man dessutom förlorar mindre muskler genom HIIT än vid traditionell motionsträning och därför lämpar sig HIIT bra när man vill viktminska/vid deff. En annan fördel är också att syreupptagningsförmågan ökar, vilket i längden innebär att man blir mer uthållig och kan klara av större ansträngning vid konditionsträning.

Vad gör ni idag? Tränar ni? Skrotar runt i myskläder och njuter av helgen? Lagar någon god middag? Tell me pliiis!

Kärlek är högst hälsosamt part II

Vin, vänner och sådant som är gott för själen. Hej sportlov!

Jag har blivit så modig

Wow. Idag har min kropp fått jobba. Dagens pass för rygg och biceps var riktigt roligt, men stundtals också riktigt döjobbigt. Många nya övningar och kombinationer och dropset och superset, men pulsen var hög och svetten rann. Bra betyg med andra ord.

Mitt under passet kom jag på mig själv med att tänka:

jag har blivit så modig. 

Jo, men det har jag faktiskt. För ett år sedan vågade jag mig knappt ut i stora gymmet och höll mig allra helst inne i det lilla rummet. Jag brydde mig om vad man tänkte om mig när jag utförde övningar och hur mina kläder satt. Jag var osäker helt enkelt. Nu är det inte så. Jag gömmer mig inte alls och jag blir snarare peppad av att det finns folk omkring mig eftersom det leder till att jag måste bita ihop och ge lite till. Jag har också blivit modig i den bemärkelsen att jag vågar prova nytt utan att bli helt lökig och svettig av nervositet. Dessutom är det så att när jag frågar coachen om jag kan utföra en övning får hon tyst på mig genom att säga att jag ska fråga h u r jag ska utföra en övning och inte om jag kan. Hon är så klok! 

Dagens halleluja moment - ny version av rodd.
Sjukt skön kontakt med musklerna!

Efter passet gled jag ut från gymmet med energi i kroppen och ett stort leende på läpparna. Därför upprepar jag vad jag skrev igår: kärlek är högst hälsosamt. För mig är träning och hälsa kärlek och det gör mig till en glad människa med energi och ork. Den här debatten om att träningsvärlden hetsar till hälsa blir för mig alltmer löjlig. Träna och må bra. Njut. Tyck om dig själv. Svårare än så behöver det verkligen inte vara.

Puss på er!

Kärlek är högst hälsosamt

Visst är det så att alla hjärtans dag är en speciell dag. Det är inte bara en kärlekens dag utan också en dag som skapar många olika känslor hos människor. För mig har det tidigare varit en dag jag känt mig lite ambivalent inför. Det är ju lätt att göra det när man är ensam och längtar efter kärlek. Jag har många gånger kallat den här dagen för alla brustna hjärtans dag. För det är faktiskt så att den här kärlekens dag kan vara en påminnelse om ensamhet, och just ensamhet kan vara förödande. 

Den inställning som jag hade till den här dagen gjorde att jag såg den som något jobbigt och obekvämt eftersom jag inte hade någon att "fira" den med. Då menar jag någon som i en man. Åtminstone aldrig rätt man. Egentligen hade jag många människor i min närhet som fyllde min vardag med kärlek och omtanke, och som uppmärksammade mig. Kanske inte nödvändigtvis den här dagen, men många andra dagar på året. Så istället för att uppskatta livet som det var gjorde jag en big deal av det jag inte hade. Det är lätt hänt att man stirrar sig blind på vad man inte har istället för att se och uppskatta det man har. Lätt hänt, med egentligen väldigt dumt. Det är svårt att bli lycklig då.

Det är klart att det är lätt för mig att säga att en kommersiell dag som alla hjärtans dag är en fin dag nu när livet ser annorlunda ut för mig. Det är bara det att jag vill tro att min inställning till den här dagen och till livet faktiskt är på annat sätt även om jag inte hade träffat Musslan. Det är mycket som är annorlunda med mitt sätt att se på tillvaron. Mycket tack vare mig själv och min resa, men också tack vare andra människor som har god inverkan på mig. Och visst, det är lättare för mig att se på livet på annat sätt när pusselbitar faller på plats och jag får leka alla hjärtans dag mest hela tiden just nu. Att vara förälskad långt in i ben och märg är upplyftande och alldeles underbart och högst hälsosamt.

Sedan är det så att jag tycker om att vara omtänksam och ge bort saker, och jag tycker absolut om att få saker och omtanke. Det sticker jag inte under stol med. Alla tillfällen att uppmärksamma någon är bra tillfällen. Så om det är en kommersiell dag eller inte spelar mig inte särskilt stor roll. All kärlek jag har fått idag hamnar i hjärtat och gör mig lycklig.

Världens finaste överraskning väntade på mig när jag kom hem
från jobbet idag. Kärlek från en vän!

Hoppas att ni har haft en lika bra alla hjärtans dag som jag har haft. I morgon börjar jag dagen med att göra kaos på gymmet. Som jag längtar! Man kan nog säga att jag är lika förälskad i träningsupplägget som i Musslan just nu. Eller nja, men nästan åtminstone ;) Som sagt - kärlek är högt hälsosamt!

Jag är så lycklig att jag tror att jag ska spricka i sömmarna

Musslan kan konsten att uppvakta en flicka.

Kram till er min kära läsare

Låt oss krydda dagen med lite extra kärlek och omtanke. Jag sänder en stor kram, full av kärlek och tacksamhet för att ni hänger här på bloggen. Jag tycker ju så klart om er alla dagar i veckan, men låt oss ändå ta den här dagen i akt och visa kärlek lite extra.

Kram på er vänner!

Krämig torsk i panna

Ikväll är Musslan iväg på hockey och därför passade jag på att äta rester till middag och sedan tillaga maten vi ska ha till lunch i morgon i lite mer lugn och ro. Tanken var från början att jag skulle göra torsk i paket men jag upptäckte att det inte fanns någon folie och fick tänka om. Ingen fara på taket, fantasi är min melodi!

Den här maträtten är något som passar bra till vardags eftersom den är smidig att tillaga och sköter sig själv i ugnen. Då kan man göra annat under tiden. Som att diska diskberg.

Du behöver: 

torsk - två förpackningar

färsk broccoli, ett knippe (det går lika bra med fryst)

5-6 morötter

fetaost (jag använder 10%)

1-2 dl grädde

salt, peppar 

paprikapulver
olivolja/rapsolja

Skär torsken i bitar och lägg den i ugnsfast form/plåt. Ringla över lite olivolja/rapolja och krydda med salt och peppar. Skär sedan paprika och morötter i bitar och lägg i plåten. Häll sedan över grädden och krydda med salt och peppar. Smula sist över fetaosten och krydda sedan med paprikapulver. Sätt in i ugnen på 225 grader i cirka 35-40 minuter.

Det känns som att morgondagens lunch kommer att
bli riktigt smaskig!

Sedan har vi det här med disk. Jag vet inte hur ni känner, men finns det något som är tråkigare än att diska? Jag tror faktiskt inte det. Eller ja, det skulle väl vara skrapsår och förkylning då förstås. Hur som helst, Musslan har kommenterat att det är lite smått irriterande att jag bygger diskberg och lämnar diskborsten under all disk. Jag har liksom ryckt lite på axlarna och tänkt att ja, ja det är väl bara att leta fram diskborsten där under. När jag väl skulle diska insåg jag hur fruktansvärt irriterande det faktiskt var att diskborsten låg där under all disk. Bakläxa på den Fröken Stålhandske.

Kycklingcheeseburgare - oh my!

Igår gjorde jag en smaskig favorit - kycklingburgare. Den blir så saftig och god och idag när jag smaskade i mig resterna till middag pimpade jag burgaren med ost. Kyckling och ost gifter sig riktigt fint i munnen vill jag lova. Det tar lite tid att fixa med kycklingburgarna om man inte har kycklingfärs förstås, men resultatet blir alltid värt besväret för att det blir så rackarns gott.

Om du inte har kycklingfärs får man mixa/mala på egen hand. Skär man filéerna i mindre bitar innan man mixar tar det inte särskilt lång tid. Blanda sedan 400-500 g färs med salt, peppar, paprikapulver, en vitlöksklyfta och ett ägg. Forma 5-6 biffar och stek i smör eller kokosolja.

Idag serverade jag burgarna med sallad, grönsaker och groddar, fetaost, oliver och lite mandlar. Riktigt gott! Jag håller fortfarande på att experimentera fram ett glutenfritt bröd till burgare, men har misslyckats två gånger i rad. Det har mest blivit gröt. Så om ni har bra tips på glutenfritt bröd till burgare så shoot!

Att vara värd en rosa yogamatta

Jag misstänker att jag kommer att grimasera illa imorgon när jag ska sätta mig på toaletten för första gången. Jag anar nämligen att ben och rumpa kommer att göra helt ont, och jag förstår mer och mer vad Beata menar när hon säger att Christian Grey är en mjäkig mes i jämförelse med Coach Helena. Yeez, här snackar vi smärta och pain and I freakin' love it. Dagens pass för ben och rumpa var inte att leka med och att få avsluta ett pass med måååånga benböj med upphopp var nästan lika psykiskt utmattande som alla dessa burpees Helena ska ha mig till att göra. Fast jag ler större än stort när jag är färdig och får sträcka på ryggen (i dubbel bemärkelse) när jag är färdig. 

Kanske är jag galen när jag redan nu efter en dryg månad har bestämt mig för att förlänga mitt avtal och vara kund hos Helena även i april. Det är bara det att jag är så nöjd och får ut så himlans mycket av Helena. Jag tror att det är bra för mig att ha någon att hålla i handen under hela våren för att bli mer redo för sommaren. Eller ja, inte bara för sommaren så klart utan mer redo för hela livet. Mitt största mål med den här satsningen är att komma i bättre balans och äta, träna och leva på ett sätt som gör att jag mår bra och håller mig i form - inte bara för en kort period, utan genom livet. Dessutom är det sjukt roligt och utvecklande!

Sträcka, sträcka på kroppsdelar efter utmanade pass. Skönt!

Sedan var det också det här med yogamattan. Man kan säga att jag gjorde slag i saken tämligen omgående och hittade en prisvärd matta från Nike på Sportamore. 269 pix för en fin rosa matta kändes jag värd. Alltså verkligen värd. Särskilt när den var så där himla billig, vad fanns det att fundera på liksom? Jag ska inviga den i helgen, kanske redan i morgon, och nu ser jag ännu mer fram emot yogakursen som startar efter sportlovet. Som min kompis Jenny hade sagt - härliga tider!

 

Dela med er: nördiga favoriter ni går gång på!

Ingen har vid det här laget undgått Gangnam Style. Av någon märklig anledning håller låten fortfarande trots att videon lades ut på YouTube den 15 juli. Jag tänker att till och med min mamma gillar låten och kan tänka sig att flaxa lite på armbågarna och sjunga med vid rätt tillfälle. Själv blir jag sjukt pepp när den lite oväntat dyker upp i spellistan vid ett träningspass.

Visste ni att Gangnam Style har blivit den mest sedda videon i YouTubes historia? Det är egentligen helt sjukt! Eftersom jag är lite tantsjuk och har lite koll på Justin Bieber har jag läst att hans Baby-video tidigare hade rekordet på YouTube och med tanke på hur galet många fans pojkspolingen har världen över är det ganska märkligt att en låt som Gangnam Style kan överglänsa.

Nå väl. Förutom Gangnam Style har jag några låtar som är lite nördiga men som jag gillar starkt att träna till. Särskilt att springa till. Jag vet inte om den är den trallvänliga melodin eller själva beatet som gör att jag går igång men jag gör verkligen det. Kanske borde jag skämmas lite, men jag misstänker att ni andra också sitter och trycker på ett par lite nördiga beats som ni gillar. Här kommer mina två nördigaste favoriter:

Visst har ni också lite nördig favoriter som ni går igång på? Dela med er!

Hatkärlek till burpees

Hej sötnosar. 

Jag har alltså kört igenom det första passet i nya upplägget. Superset rakt igenom och pulshöjare på slutet. Om jag säger att jag fick avsluta passet med många burpees, tror ni mig då om jag säger att jag var helt totalt jätteslut i kroppen? Gör det.

Jag känner hatkärlek till just burpees. De är effektiva små rackare men vidrigt jobbiga och jag får aldrig koppla på järnpsyket så mycket som när jag ska göra burpees. Hjärnan vill liksom per automatik fuska och låta kroppen sega sig igenom övningen så mycket som möjligt. Dumhjärnan - det är den som tror att kroppen inte ska orka men det gör den. Och nu finns de små rackarna i mitt pass och det är bara att bita ihop och se till att övervinna motståndet i dumhjärnan. Flera gånger i veckan. Phew.

Idag kände jag mig himla pretty in pink.
Fast bara för att jag ser söt ut i mina rosa detaljer innebär
det inte att jag ser söt ut när jag tränar. Oh no!

Och jag övervann dumhjärnan och matade mig igenom mååånga
burpees innan jag föll till golvet som en rutten kålmask.
Och kålmasken - den rackaren är heller inte så
enkel att ta sig igenom.

I morgon ska jag köra ben och rumpa och jag känner mig på något sätt redan längtig efter att klockan ska ringa i arla morgon igen. Just sådana här dagar måste jag komma ihåg att uppskatta hur bra jag mår. Inte så där dumt att jag ska passa på att njuta, utan att jag faktiskt uppmärksammar att kropp och hjärna samarbetar och jag mår så in i bomben bra. Ja, ja, ja!

Post första träningspasset

Jag dog en smula och nu måste jag återuppstå. Och det finns inget bättre känsla i världen.

Jag svävar som på moln!

Nytt träningsupplägg - period nr 2

Hej sötnosar. 

Vi är en liten bit in i februari, men nu är det dags för mig att byta upplägg i träningen. Det första upplägget jag fick från Coach Helena innehöll fyra pass; två crossfitpass, ett pass för framsida och ett pass för baksida. Det har varit svettigt och roligt och utmanade och verkligen helt galet. Jag har gjort saker som jag aldrig skulle komma på tanken att göra själv innan jag blev kund hos Helena. Nu ser jag istället fram emot de kommande månaderna och få kliva ur min comfort zone och prova inslag i träningen som jag inte hade kommit på själv.

Den här månaden är det fokus på uthållighet och brännande muskler. Det är mycket dropset och superset och många repetitioner. Vid första anblick av upplägget tänkte jag yeez, det här kommer att bli tufft. Förra upplägget bad jag om fyra pass och ett bonuspass att träna i mån av tid eftersom jag hade haft en väldigt stressig period. Det passade mig väldigt bra att träna fyra pass den första tiden, men jag har ändå som mål att träna fem pass i veckan. För att jag vill det. Helena har dock varit noga med att poängtera att alla pass inte måste hinnas med varje vecka. Om jag missar ett pass gör jag det nästa gång, no biggie. Jag har fått fyra styrkepass och ett hiit-pass samt att jag kan promenera och yoga hur mycket jag vill och behöver. Jag skulle säga att upplägget innehåller lite mer traditionell styrka den här perioden, och inte lika mycket crossfitliknande inslag som förra perioden. Veckan har jag själv sedan fått planera efter vad som passar mig och den här veckan ser planeringen ut som följer:

Måndag: Vila
Tisdag: Bröst/triceps
Onsdag: Ben/rumpa
Torsdag: Vila
Fredag: Hiit-pass
Lördag: Rygg/biceps
Söndag: Axlar/ben/core

För mig handlar upplägget mycket om att jag ska börja skala av fluffet som jag har lagt på mig under tiden jag fokuserat på att bygga muskler (och slarvat lite med kosten!). Det är svårt att inte fluffa på sig när man tränar för att bli starkare och få mer muskler. Särskilt när man, som jag, gillar att äta. Det finns muskler under fluffet, men nu är det dags att göra dem mer synliga. Jag ser väldigt mycket fram emot den här perioden, och hoppas att kroppen och jag ska vara något mer sams framöver. Det har varit mycket ont i ägglådan, humörsvängningar och IBS-svullnad på sista tiden, och vissa dagar upptar mitt kroppsliga mankemang mycket av tankeverksamheten. Svårt att undvika på något sätt. Då är det tur att jag har så många stadiga berg i min omgivning - människor som tålmodigt och stabilt står på sin plats och väntar ur stormar och känslosvall. Man skulle kunna kalla mig lyckligt lottad.

Något att se fram emot är också att jag har anmält mig till en tio veckor lång yogakurs som börjar vecka 9. Den kommer att hållas på min arbetsplats och det passar perfekt eftersom jag då går direkt till yogakursen när jag slutar på tisdagar. Det innebär alltså att det blir dubbla pass just på tisdagar, men jag misstänker att jag kommer att behöva en del rörlighetsträning och töjning av kroppsdelar under den här träningsperioden. Det ska bli oerhört roligt att få yoga för instruktör igen. När jag bodde i Kalmar gick jag en del på yoga, men sedan dess har jag enbart yogat på egen hand. Det kanske innebär att jag får unna mig en ny yogamatta? En sådan där mjuk och fin och färgglad. Jag tror det minsann.